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足から元気になる体操、第二弾。
今回のは「足🦶」というよりも「脚🦵」。そして前回に続き、フトンから抜け出る前に！身体がまだ寝ぼけているな〜っていう時にオススメな、脚の抱きかかえ・起き抜け編。
まず、片脚(片膝)を両手で抱き抱えます。
膝のところで左右の手で握手🤝。
抱き抱えたな〜と思ったら、腕や肩の力をフ〜っと抜いてみます。
意外に脇や胸にも力が入っていたりしますので、そこんとこもヨロシクです。両手さえしっかり握手できていれば、そしてそこに膝がひっかかっていれば、OK🧡
そこで落ち着いて呼吸も深くできてきたら次に…
両手をさらに抱え込んで、左右お互いの肘まで掴むようにします。
ここでもさっきと同じように、抱え込めたな〜と思ったら両肩をダランと脱力させて、床方面に落ちついてもらいます。
床に着かない！って焦らなくても大丈夫。着かせることが目的ではなくて、力が抜ければいいんです。
やはり先ほどと同じく、腕や脇や胸にも力が入っていたら、落ちついてもらいましょう。そのまま呼吸が深くできるまで、ユラユラ、だらり〜ん。
抱え込んでいないほうの脚の重さも感じてみると、自然に股関節のストレッチに。
そのとき、足🦶は？
とくに何もしなくてOK。でも余裕があったら、だらり〜んとしながら足首をクルクル回してみてもいいですね。
くれぐれも足首やスネが力まないように💚
もう片方の脚も、お忘れなく！
寝ぼけた身体が、骨盤あたりから徐々に目が覚めてきます💚
もちろん1日の終わりにでもいいし、パソコン作業や、こんな時じゃないとなかなかできない大片付け作業の合間でも。
身体のいいリセットになりますよ❣️
